Mijn eerste HYROX Maastricht 2022

Mijn Eerste HYROX Ervaring

Mijn eerste HYROX-wedstrijd liep ik in 2022 in Maastricht. Ik had eerlijk gezegd geen idee waar ik me precies voor had ingeschreven, maar het leek me een mooie manier om mezelf fysiek en mentaal te testen.

Ik ging mijn eerste HYROX blind in. Mijn voorbereiding bestond uit mijn standaard fitness- en circuit trainingen, aangevuld met één à twee keer per week een HYROX-simulatie, waarbij ik korte rondjes liep en soms een ‘lange’ duurloop van maximaal 5 km deed.

De sportschool waar ik trainde had geen wall balls, geen sled push of pull en geen skierg. Die onderdelen deed ik dus voor het eerst tijdens de wedstrijd zelf.

Daarnaast liep ik de race op Reebok Nano’s. Achteraf gezien niet de meest logische schoenkeuze.

Hyrox 2022

Wat ik hiermee wil zeggen: als je een redelijke basisconditie hebt, haal je die finish echt wel! Er staat geen tijdslimiet op HYROX, dus zolang je blijft bewegen, kom je er wel.

Op instagram zie je alleen maar snelle tijden! Laat je niet gek maken, want HYROX is voor iedereen. Ik zie elke HYROX wedstrijd ook veel mensen in 2 0f 3 uren eindigen, iedereen op zijn eigen niveau dus!

Hoe kun je trainen voor HYROX? (basis)

Hoe je traint hangt af van je startniveau, doelen en mogelijkheden, maar een goede basis bestaat uit:

• Krachttraining Focus op compound oefeningen zoals squats, deadlifts, rows en presses.

• Conditionele training combineer kracht en conditie in circuits met HYROX-gerelateerde oefeningen.

• Simuleer HYROX in training Combineer hardlopen met oefeningen (compromised running). Dit maakt een groot verschil.

• Duurlooptraining Bouw op richting 10-12 km, zodat 9 km lopen tijdens de wedstrijd comfortabel aanvoelt.

Tips uit ervaring

1. Blijf plezier houden Maak het niet groter dan nodig, zeker bij je eerste wedstrijd. Zie het als ervaring opdoen.

2. Gebruik je eerste race als nulmeting Alle onderdelen worden geregistreerd. Die data helpt je om later gerichter te trainen.

3. Begin niet te snel De start is druk en verleidelijk. Houd vast aan je eigen tempo.

4. Houd je rondes bij Tel elke keer dat je de IN-poort passeert. Vermoeidheid maakt dit lastiger dan je denkt. Een fout betekent straftijd.

5. De sled push bestaat uit vier banen van 12,5 meter. Je kunt alles in één keer duwen, maar soms is het slimmer om te splitsen: duw de slee tot de helft, neem 5-10 seconden rust en duw dan verder. Als je benen compleet vollopen, wordt de rest van de race erg zwaar. Ik heb dit zelf meegemaakt met spaghetti-benen moest ik mijn eerste ronde wandelen omdat ik niet meer kon rennen.

6. Train je Wall Balls Technisch Goed

   De wall ball is de laatste oefening en ze zijn killing. Je benen zijn al verzuurd en dan moet je nog eens 100 herhalingen doen. Bovendien is de controle bij dit onderdeel heel streng.

   Als je niet diep genoeg zakt in je squat of de bal niet hoog genoeg gooit, krijg je een ‘no rep’. Mijn eerste wedstrijd haalde ik de diepte niet en gooide ik de bal te laag. Gevolg? 130 wall balls in plaats van 100. Geen aanrader! Train dus op een technisch goede wall ball

Hyrox wall balls

• Zorg voor een diepe squat onder de 90 graden.

• Bouw kracht op met shoulder presses en barbell squats.

• Train met een zwaardere bal dan in de wedstrijd.

Conclusie

Er zijn natuurlijk nog veel meer tips, maar dit zijn de belangrijkste en meest voorkomende valkuilen. HYROX is een geweldige uitdaging, maar met de juiste mindset en voorbereiding kun je er echt van genieten.