HYROX
- 28 dec 2025
- 3 minuten om te lezen
Is een wereldwijde fitnessrace voor iedereen. Deelnemers van over de hele wereld strijden in exact hetzelfde format. De race begint met een run van 1 km, gevolgd door 1 functionele beweging die hieronder staan beschreven, die 8 keer wordt herhaald.
Ski erg
De eerste HYROX beweging is 1000 meter op de Ski Erg. De Ski Erg richt zich voornamelijk op de arm-, schouder- en kernspieren. Maar als je deze training echt goed doet, worden de spieren van het onderlichaam ook bij de beweging betrokken. Dat maakt de Ski Erg een training voor het hele lichaam.
Sled push
Beweging nummer twee is 50 meter de Sled Push. Hier heb je de spieren van het onderlichaam nodig, vooral de voorste dijspieren. Bovendien zijn de hele achterste spierketen en kernspieren erbij betrokken. Zorg ook voor schoenen met wat grip
Sled pull
De volgende training is 50 meter Sled Pull. Maak je klaar om niet alleen je bilspieren, biceps en rug te gebruiken, maar je gehele romp.
Burpee broad jump
Deze full body workout is geliefd en gehaat tegelijk. Wat is dan een Burpee Broad Jump? Simpel gezegd, het is een variatie op de Burpee die de opwaartse sprong aan het einde vervangt door een voorwaartse sprong. Je springt dus vooruit in plaats van omhoog.
Roeien
Beweging nummer 5 is 1000 meter roeien, dit is het begin van de tweede helft van de HYROX-race. Nu je tempo volhouden!
Farmers carry
Voor de Farmers Carry moet je jouw bovenrugspieren (trapezius), de hele kernspieren en natuurlijk de onderarmen/handen (grijpkracht) trainen. Je loopt hierbij in een rechte lijn met zware gewichten in beide handen 16, 24 of 32 kg.
Sandbag lunges
10, 20 of 30 kilogram op je rug terwijl je lunges doet? Ja, dat is training nummer 7. Deze training is voornamelijk gericht op de dij- en bilspieren.
Wall balls
De eindbaas, de Wall Balls. Je bent zo ver gekomen, er is nu geen weg meer terug. Dit is de laatste oefening. De gewichten en het aantal keer hangt af van jouw divisie. Daarna kom jij de finish over en wordt jij officieel lid van de #HYSOCIETY of Fitness.
Sommige oefeningen worden dus met gewichten gedaan, de gewichten zijn voor mannen vrouwen, doubles en pro's verschillend.
Voor de vrouwen ziet dat er zo uit:
1000m SkiErg
1 KM HARDLOPEN
4x 12,5 m Sled Push (102 kg incl. sled)
1 KM HARDLOPEN
4x 12,5 m Sled Pull (78 kg incl. sled)
1 KM HARDLOPEN
80 m Burpee Broad Jump
1 KM HARDLOPEN
1000 m roeien
1 KM HARDLOPEN
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2Ć16 kg)
1 KM HARDLOPEN
100m Sandbag Lunges (10kg)
1 KM HARDLOPEN
100 x Wall Balls (4kg)
Voor de mannen ziet het er zo uit:
1 KM HARDLOPEN
1000m SkiErg
1 KM HARDLOPEN
4Ć12,5 m Sled Push (152 kg incl. sled)
1 KM HARDLOPEN
4Ć12,5 m Sled Pull van (103 kg incl. sled)
1 KM HARDLOPEN
80 m Burpee Broad Jump
1 KM HARDLOPEN
1000 m roeien
1 KM HARDLOPEN
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2Ć24 kg)
1 KM HARDLOPEN
100 m Sandbag Lunges (20kg)
1 KM HARDLOPEN
100 x Wall Balls (6kg)
Het lijkt best veel maar er is heel goed op te trainen! daarnaast heb je alle tijd om het te halen, de gemiddelde tijd is 1 uur en 30 minuten maar als jij er 2 uren voor nodig hebt kan dat ook gewoon!
Alle deelnemers dragen een timingchip en ontvangen officiƫle eindtijden. Deze resultaten zijn te vergelijken via de wereldwijde HYROX ranglijst. Met een gedetailleerd rapport na de race ontvang je al je tussentijden waardoor je de volgende keer effectiever kunt racen.
Super leuk dus! Je strijd voor je eigen tijd maar daarnaast kan je ook kijken hoe je het in de algemene klassement hebt gedaan. Het leuke van die chip is, dat je na de tijd precies kan kijken hoelang je over elk rondje lopen hebt gedaan, en hoe veel tijd je per oefening bezig bent geweest. Zo kan je voor de volgende race nog specifieker trainen!
HYROX is gemaakt als de fitnessrace voor iedereen, maar laten we niet vergeten dat het nog steeds een fitnessrace is die training en voorbereiding vereist, zowel qua kracht als qua uithoudingsvermogen. 8 x 1 km hardlopen en 8 functionele work-outs!
GERICHT TRAINEN NAAR JE HYROX WEDSTRIJD
Wil je deze uitdaging aan gaan? dan kan ik je begeleiden naar je Hyrox wedstrijd.
Opmerkingen