HYROX TRAINING

Mijn eerste HYROX wedstrijd liep ik in 2022 in Maastricht. Eerlijk gezegd had ik geen idee waar ik aan begon. Het leek me gewoon een mooie manier om mezelf fysiek en mentaal te testen.

En dat werd het ook.

Ik ging mijn eerste HYROX volledig blind in. Mijn voorbereiding bestond uit mijn normale fitness- en circuittrainingen, aangevuld met één à twee keer per week een simpele HYROX-simulatie. Daarbij liep ik korte rondjes en deed ik af en toe een loop van maximaal 5 km. Niet bepaald ideaal.

De sportschool waar ik trainde had geen sled push, geen sled pull, geen wall balls en geen SkiErg. Die onderdelen deed ik dus voor het eerst tijdens de wedstrijd zelf. Daarnaast liep ik de race op Reebok Nano’s. Achteraf gezien ook niet de meest logische keuze.

​​

Wat ik hiermee wil zeggen:
je hoeft niet perfect voorbereid te zijn om een HYROX te finishen. Als je een redelijke basisconditie hebt en blijft bewegen, haal je die finish. Er staat geen tijdslimiet op HYROX.

 

Laat je dus niet gek maken door alles wat je online ziet. Op social media zie je vooral snelle tijden en topatleten, maar de realiteit is anders. Tijdens elke HYROX wedstrijd zie je ook genoeg mensen die er 2 tot 3 uur over doen. Iedereen op zijn eigen niveau. En dat is precies waar HYROX voor bedoeld is.

Trainen voor HYROX in Leeuwarden (de basis)

Wil je gericht trainen voor HYROX in Leeuwarden?
Dan is dit de basis waar je op moet focussen:

1. Krachttraining

Werk met compound oefeningen zoals:

• squats

• deadlifts

• lunges

• rows

• presses

Sterke benen en een sterke core maken het verschil.

2. Conditionele training

Combineer kracht en conditie in circuits. Denk aan:

• sled work

• burpees

• farmer carry

• SkiErg / roeien

Dit lijkt het meest op de wedstrijd.

3. HYROX simulatie (compromised running)

Combineer hardlopen met oefeningen.
Bijvoorbeeld: 400–1000 meter lopen → oefening → weer lopen.

Dit is misschien wel het belangrijkste onderdeel van je training.

4. Duurloop

Bouw je duurloop op richting 10–12 km.
De wedstrijd bevat 8 km lopen, maar door de oefeningen voelt dit zwaarder. Als je 10–12 km comfortabel loopt, ga je daar veel voordeel van hebben.

Praktische HYROX tips uit ervaring

Blijf het simpel houden, Maak het niet groter dan nodig. Zeker je eerste HYROX is gewoon een ervaring. 
 

Start niet te snel

De start is druk en je wordt meegesleurd. Blijf bij je eigen tempo.

Slim omgaan met de sled push

De sled push bestaat uit 4 banen van 12,5 meter.
Je kunt alles in één keer doen, maar soms is splitsen slimmer:

• duw tot halverwege

• pak 5–10 seconden rust

• maak hem af

Als je hier te diep gaat, betaal je daar de rest van de race voor. 

De wall ball is de laatste oefening en die is zwaar. Je benen zijn al verzuurd en dan moet je nog 100 herhalingen doen. Daarnaast is de controle streng.

Bij mijn eerste HYROX:

• squat niet diep genoeg

• bal niet hoog genoeg

Resultaat: 130 herhalingen in plaats van 100.

Dat wil je niet.

Conclusie HYROX is een zware, maar vooral mooie uitdaging. Je hoeft niet perfect te starten. Als je bereid bent om te werken, te leren en jezelf uit te dagen, kom je er.

​